Lehtitarjoukset

Rentoutuminen urheilusuorituksen jälkeen – vinkit Cristiano Ronaldolta ja kumppaneilta

13.08.2015 | Aihealue: Suurennuslasin alla

Huippu-urheilijoiden ollessa kyseessä, usein ajattelemme vain heidän läpikäymäänsä fyysistä treeniä, mutta urheilussa henkinen puoli on aivan yhtä tärkeä. Kaikki urheilijat varmasti tarvitsevat jonkin tavan rentoutua ja palautua suorituksen jälkeen. Oli kyse sitten yksilösuorituksesta tai joukkuelajista kuten jalkapallo, kaikissa lajeissa vaaditaan fyysisen osaamisen lisäksi vahvaa henkistä kanttia, sekä kykyä antaa 100% täydellinen suoritus juuri vaaditulla hetkellä.

Usein tämä tarkoittaa sitä, että urheilija treenaa ja harjoittelee kuukausien ja vuosien ajan suoritusta varten, joka saattaa kestää vain joitakin minuutteja tai tunteja. Tästä palautuminen on luonnollisesti erittäin tärkeää, jotta urheilija voi valmentautua seuraavaa suoritusta varten. Riittävä lepo on välttämätön osa palautumista, mutta usein käy niin, että ennen kuin uni tai lepo edes tulevat kysymykseen, tulee suoritusta varten luotu lataus ja jännitys purkaa jollakin tavalla.

Huipputason urheilusuoritus on erittäin intensiivinen kokemus ja siitä palautuminen helposti ottaa oman aikansa. Otteluun tai kilpailuun on valmentauduttu sekä henkisesti että fyysisesti, adrenaliini pumppaa kehossa vielä pitkään, eikä rentoutuminen ole välttämättä helppoa ilman apuvälineitä. Tämän vuoksi monet ovat valinneet rituaalin, jota seurata jokaisen suorituksen jälkeen.

oulufutis-com2_docx

Kuva: wonker (Flickr, CC)

Parhaimmat rentoutumiskeinot

Ajan myötä ja erilaisia vaihtoehtoja kokeilemalla jokainen varmasti löytää itselleen ne parhaimmat tavat rentoutua, mutta tutkimukset osoittavat etenkin riittävän unen saannin olevan elintärkeä osa lepoa. Aikuinen tarvitsee yöllä keskimäärin 7-8 tuntia unta, joskin tämä määrä vaihtelee yksilöllisesti. Päiväunet voivat auttaa niin urheilijaa kun tavallista tallaajaakin rentoutumaan, mutta ne eivät kuitenkaan korvaa yöunta.

Nykyisin monet myös löytävät avun joogasta ja meditaatiosta. Keskittyminen omaan itseen ja omaan kehoon auttaa palautumaan suoritukseen latautuneesta tilasta ja saattavat auttaa myös tuleviin suorituksiin valmentautuessa. Kyky rauhoittaa mieli ja keskittyä vain edessä olevaan suoritukseen voi tehdä eron voittajan ja häviäjän välillä.

oulufutis-com2_docx 2

 

Kuva: Oleg Klementiev (Flickr, CC)

Cristiano Ronaldolla tarkat rituaalit

Cristiano Ronaldo on yksi maailman kuuluisimpia jalkapalloilijoita ja luonut kovan uran Real Madridin riveissä, laukoen jo 300 maalia valkoisessa paidassa. Hänen pelin jälkeinen rituaalinsa seuraa aina samaa kaavaa. Jos peli on pelattu Real Madridin kotiareenalla Santiago Bernabéulla, Cristiano ajaa suoraan kotiinsa ja hyppää ensin kuumaan (n. 38-44 Cº) kylpyyn viideksi minuutiksi ja siitä kylmään kylpyyn kolmeksi minuutiksi. Tätä kuuman ja kylmän vaihtelua hän jatkaa 30 minuutin ajan ja sen ideana on auttaa lihaksia palautumaan suorituksesta, etenkin jos ottelun aikana on tapahtunut loukkaantumisia tai venähdyksiä.

Kuuma-kylmä-lämpöterapian jälkeen Ronaldo jatkaa vesielementin parissa ja ui täydessä hiljaisuudessa 20 minuutin ajan. Hiljaisuus auttaa häntä käymään läpi peliä päässään ja analysoimaan hyviä ja huonoja hetkiä, paikkoja ja valintoja. Uinnin jälkeen hän nauttii kotonaan olevan kylpylän painesuihkuista, jotka rentouttavat ja hierovat lihaksia. Tämän jälkeen hän nauttii vielä höyrysaunan kuumuudesta viiden minuutin ajan. Ronaldo vannoo etenkin tämän viimeisen olevan hyvien yöunien salaisuus ja auttavan rentoutumisessa ja adrenaliinin laukaisussa.

Mitä tulee pelin jälkeiseen ruokailuun, Cristiano valitsee ehkä hieman yllättävästi pizzan. Tämän hiilihydraatit ja rasva auttavat kehoa palautumaan ja saamaan sen tarvitsemat kalorit. Cristiano mainitsee valitsemansa rituaalin kylpyineen, uinteineen ja ruokailuineen auttavan palautumisessa seuraavaan peliin, joka usein saattaa olla hyvinkin pian.

oulufutis-com2_docx 3

Kuva: Ludovic Péron (Flickr, CC)

Rentoutuminen ja hauskanpito

Ronaldon pelikavereista löytyy niitäkin, jotka valitsevat toisenlaisen palautumismallin. Asiantuntijat suosittelevat rentoutumista ja rauhoittumista esimerkiksi levon avulla, mutta usein monet urheilijat valitsevat ravintoloissa, yökerhoissa tai kasinoilla käymisen tämän sijaan.

Lionel Messi, Gerard Pique ja Cesc Fabregas esimerkiksi suuntasivat Barcelonan kasinolle aiemmin tänä vuonna kyseisessä kaupungissa pelatun pelin jälkeen.

oulufutis-com2_docx 4

Kuva: Blog Viajes (Flickr, CC)

Cristiano Ronaldoa ei tällä kertaa bongattu Barcelonan kasinolta pelaamasta, mutta hän on netissä pelattavien pokeripelien suosija ja onkin toiminut yhteistyössä esimerkiksi kansainvälisen Pokerstars-pelisivuston kanssa. Kukapa tietää, ehkä erä pokeria kuuluu lisänä hänen pelin jälkeiseen rituaaliinsa.

Jalkapalloilijoiden valinta suunnata pelien maailmaan on ymmärrettävä, ajatuksien kääntäminen pois omasta suorituksesta ja pelin nollaaminen onnistuu helposti muiden ihmisten ympäröimänä, hauskaa pitämällä ja rahapeleihin keskittymällä. Lisäksi pelissä kertynyt adrenaliini sopii hyvin pelimaailman jännittävään ilmapiiriin, uusi voitto kun saattaa odottaa esimerkiksi rulettipöydässä.

Jalkapallossa ja ruletissa onkin paljon yhtäläisyyksiä; aloittelijasta pelien säännöt sattavat vaikuttaa monimutkaisilta, mutta lopulta ne oppii melko nopeasti. Pelistrategia kannattaa suunnitella hyvin ja parhaankin pelaajan on osattava varautua yllätyksiin. Sekä ruletissa että jalkapallossa menestys saattaa riippua myös muista tekijöistä; jalkapallossa pelaaja on riippuvainen sekä valmentajasta että pelikavereista, ruletissa taas ruletinpyörittäjän matkaan lähettämä pallo ratkaisee lopputuloksen. Voittomahdollisuuksia molemmissa peleissä kasvattaa asiantuntemus ja kyky taktikoida tilanteen mukaisesti.

Ammattilaisten vinkit käyttöön

Omaa kylpylää tai uima-allasta löytyy vain harvalta, mutta huippu-urheilijoiden vinkeistä voi silti ottaa mallia. Urheilusuorituksen jälkeen voi rentoutua vaikka suihkussa, jossa vaihtelee lämpötilaa kuuman ja kylmän välillä, auttaen lihaksia rentoutumaan. Monesta suomalaisesta talosta löytyy lisäksi sauna, jonka lämmössä ja hiljaisuudessa voi hyvin antaa kehon ja mielen rentoutua. Meditaatiota ja joogaa voi jokainen hyvin harrastaa oman kodin rauhassa ja ne saattavat auttaa myös muissa keskittymistä vaatimissa tilanteissa urheilun lisäksi. Rauhoittumisen jälkeen onkin paikallaan kunnollinen ateria ja runsaasti vettä palauttamaan menetetty energia ja neste. Kaiken kruunaavat tietenkin kunnon yöunet mukavassa sängyssä, jonka jälkeen voikin herätä patterit ladattuina uuteen aamuun.

oulufutis-com2_docx 5

Kuva: Hotel Arthur (Flickr, CC)

Kommentoi